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30/05/2022

Benefícios e dicas para treinar em dupla

Já pensou em treinar em dupla quando bater a preguiça ou precisar de uma dose de motivação? Ter alguém não só para acompanhar, mas participar do seu treino vai deixar a atividade mais dinâmica e divertida. Pois, manter a rotina de exercícios físicos pode ser difícil. Especialmente após um longo dia de trabalho.
 

Dessa maneira, treinar com um amigo ajuda a trazer estímulos para alcançar os resultados.

1- Mesmo cansado você vai.

Se você tiver um compromisso com uma outra pessoa, talvez seja muito mais garantido que você não vá furar o treino mesmo sem muita vontade de ir. Você sabe que a outra pessoa está contando com a sua parceria e companhia.

 

2- Motivação extra

Ter um companheiro de exercícios torna o treino muito mais motivador. Ter alguém para se espelhar e apoiar torna a atividade muito mais interessante e as chances de você interromper o treino na metade caem muito!

 

3- Você ajuda e muito

Da mesma maneira que o treino em dupla te beneficia, a outra pessoa será beneficiada. Principalmente porque você vai querer ver seu parceiro motivado na atividade então há uma geração cíclica de motivação mútua! Você vai querer estar bem para motivar a sua dupla para que ela siga em frente. Isso beneficia ambos!

 

4- Você estreita os vínculos

Você ter uma atividade física junto de alguém, estreita o vínculo de amizade ou parceria entre você e ele/a . Só de ter uma atividade juntos vai aproximar mais e gerar uma atmosfera super positiva para o relacionamento até porque, a atividade física é um hábito muito saudável.

 

Opção de treino em dupla

Entre cada série dos sets abaixo, façam um descanso de 30 a 60 segundos, dependendo da sua disposição física.

Prancha alta com palma

Como fazer: Fiquem na posição de prancha com braços esticados e mãos alinhadas com os ombros, um de frente para o outro. Façam movimentos alternados com as mãos para bater um na palma do outro.

Séries: 3 x 30 segundos.

Abdominal remador com movimento lateral

Como fazer: Fiquem na posição abdominal remador, com pernas esticadas e braços acima da cabeça. Deitem um de frente para o outro e mantenham os pés ao lado dos do parceiro. Contraia o abdômen para levantar o tronco e abraçar os joelhos, trazendo-os até o peito. Ao deitar de volta, invertam a posição dos pés e continuem alternando.

Séries: 3 x 12 repetições.

Avanço diagonal

Como fazer: Fiquem de pé um de frente para o outro a uma distância de dois passos largos. Façam o avanço levando a perna direita para frente, de modo que seus joelhos fiquem lado a lado. Voltem e façam o mesmo com a perna esquerda.

Séries: 3 x 12 repetições.

Flexão com troca de lado

Como fazer: De frente um para o outro, façam a posição de flexão e terminem um movimento completo. Ao voltar à posição inicial, “andem” com as mãos para a direita e façam novamente o movimento. Retornem para a esquerda e vão alternando.

Séries: 3 x 10 repetições.

Burpee com palma

Como fazer: Um de frente para o outro, faça o movimento completo de burpee. No final de cada movimento, no lugar de dar um salto, batam as palmas das mãos e repitam o movimento.

Séries: 3 x 12 repetições.